耐久跑对培养学生坚定的信念和吃苦耐劳、顽强拼搏、勇于超越的意志品质具有良好的促进作用，但是由于其运动过程略显“漫长”且机械重复性较强，耐久跑对学生的体力和意志力提出了较高要求，大部分学生容易产生抵触情绪，使教学效果大打折扣。再加上近年来校园耐久跑测试和教学中出现过学生猝死的意外事件，学生和体育教师对耐久跑便有些抵触，以致出现学生不愿跑、教师不愿教的现象。鉴于此，指导学生在耐久跑中做到科学、安全和有效显得尤为重要。笔者根据多年的教学经验及对相关文献的查阅，将心率表及相关心率知识引入耐久折返跑教学中，监控学生的运动负荷，同时让学生了解自己的靶心率范围，以指导学生科学、安全和有效锻炼。

　　一、心率表及其在体育教学中的作用

　　二、心率表在耐久折返跑中的使用

　　三、心率表在耐久折返跑中的使用效果及建议

　　1. 使用效果

　　本节课通过心率表在耐久跑中的使用，对学生的运动负荷进行监测，科学直观地了解了每位学生适合的运动强度，不仅可以确保学生在安全的运动强度内运动，而且还能针对学生的差异，设计不同的方法，让学生的锻炼效果提升。通过数据分析发现，第一次跑完，即时心率处在自己靶心率范围的学生有6 位; 3 位学生即时心率超出自己的靶心率范围，体育教师要注意减小其运动强度;5 位学生的即时心率低于自己的靶心率范围，体育教师要通过课程设计增加其运动强度。对学生进行重新分组后，再次测得8 位学生的即时心率处在自己的靶心率范围内;5 位学生的即时心率低于自己的靶心率范围;1 位学生的即时心率超出自己的靶心率范围( 见表2)。这说明通过教师的分组设计，处于自己最佳心率范围内的学生有所增加，但是还有5 位学生即时心率低于自己的靶心率范围，这需要体育教师分析原因，是分组设计的强度不够，还是学生有意偷懒，体育教师需要根据具体原因具体施策。1 位学生在自己之前处于正常靶心率范围的前提下，重新分组后即时心率超出自己的靶心率范围，说明学生的耐力可能不好，体育教师在教学中要注意循序渐进，训练其耐力。从学生的角度分析，心率表的使用让学生能随时观察自身运动的心率变化，更直观地感受自己的进步，激发锻炼的热情。同时，心率表的使用也能让学生清楚地了解自己的负荷范围，从而科学、安全、有效地开展运动。

　　2. 使用建议

　　(1) 在体育教学中使用心率表，可以辅助体育教师监测学生的运动强度，确保学生得到科学、安全和有效的锻炼。但是，体育教师也要明白，心率表只是了解学生的生理状态及水平的一种工具，在开展体育教学时，体育教师还要通过观察每一位学生的身体状态及体育成绩等，综合考量后，制订针对性的教学设计，开展个性化体育教学，做到科学、安全和有效。

　　(2) 心率表作为反映学生运动强度的载体，其本身的准确性及科学性需要引起重视，目前市场上心率表品类较多，学校或体育教师要注意甄别，选用准确性高的产品。

　　(3) 本次耐久折返跑教学中运用心率表只是体育教学中的一次尝试和一次实验，希望能够拓展体育教师的思维，为其提供借鉴与思考，鼓励体育教师开展类似体育器材与体育教学的深度融合研究，促进体育教学质量的提升。

　　参考文献

　　[1] 夏菊锋.中学161节体育课的生理负担量与教学内容关系的研究[D].上海:上海师范大学,2006.

　　[2] 靶心率[EB/OL].https://baike.baidu.com/item/ 靶心率/9304853?fr=aladdin.

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